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マインドフルネス瞑想と6つの呼吸法

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呼吸法で瞑想を深め、心身ともに健康になろう!自律神経も整うので、免疫力も高まりますよ(^_-)-☆

こんなことを学びます

3つの方法でマインドフルネスを行います。
まずは基本の呼吸に意識を向ける瞑想、そして身体の各部位に意識を向けるボディスキャン、そして最後は慈悲の瞑想です。

瞑想するためには呼吸法がとっても大切になってきます。
今回は以下の6つの呼吸法に挑戦しましょう!
呼吸法は自律神経の調整、新陳代謝の促進、血流の改善といった効果も期待できますよ(^_-)-☆

1.完全呼吸法 → 腹式呼吸と胸式呼吸を合わせた呼吸法で、深く長い呼吸ができるようになります。
2.ナディー・ショーダナ(片鼻呼吸)→ 気道を浄化し、瞑想へ導いてくれます。
3.シータリー・シートカリー(冷却呼吸) → ほてった体を冷やし、活力を出します。食欲を抑えることもできます。
4.カパラパティ → 頭蓋を光らせるという意味で脳に酸素を沢山送り、脳を活性化します。
5.バストリカ(ふいご式呼吸) → 体を温め、腹筋を強くします。
6.ブラーマリー(蜂の羽音呼吸) → 脳に振動を送り、瞑想状態へ導きます。

実は、私約20年前に初めて受けた人間ドックで萎縮性胃炎との診断を受けました。
仕事のことなどが気になって、胃がシクシクしたり、眠れなくなってプチ鬱になったり。。。

でも、気が付くと治っていました。ピロリ菌の除去などもしたのですが、ヨガと瞑想がよかったのではないかと思っています。

特にマインドフルネスに出会ってからは、「今、ここ」に意識を向けることが上手くなって、夜もスーっと眠れるようになりました。

みんなで一緒に瞑想すると、一人で行うのとはまた違った感覚があるかもしれませんよ(^_-)-☆
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この講座の先生

誰にでもできるヨガ&瞑想の伝道師

「どなたにも呼吸と共に身体を動かすことの心地よさを味わってもらいたい」と思いヨガと瞑想をお伝えしてます。

2015年からリアルで、2016年からはオンラインでもヨガと瞑想を教えています。
ストアカはオンライン講座が解禁になった2020年にデビュー。
2020年12月にはのべ100人の方が受講してくださいました。

私がヨガに出会ったのは、約20年前。
ヨーガ界のレジェンドと言われている友永淳子先生のヨーガに出会い、その心地よさの虜に。

友永ヨーガはほぐしをじっくり行ってから、アーサナ(体位法)に入りますのでどなたでも安心安全にヨガを行うことができます。
呼吸と共に身体を動かした後は、呼吸法、瞑想法を行います。
瞑想が終ったあとは、心身ともにスッキリとして晴れやかな気持ちになれますよ(^_-)-☆

友永ヨーガ学院指導者養成コース修了
ラフターヨガリーダー養成講座修了
サーチインサイドユアセルフ(SIY)コアプログラム修了

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    【プログラムの流れ】
    ・上半身のほぐしヨガ
    ・完全呼吸法/ナディー・ショーダナ(片鼻呼吸)
    ・マインドフルネス瞑想(呼吸に意識)

    ・下半身のほぐしヨガ
    ・バストリカ(ふいご式呼吸)/ブラーマリー(蜂の羽音呼吸)
    ・ボディスキャン

    ・シータリー or シートカリー(冷却呼吸)/カパラパティ
    ・慈悲の瞑想
    • こんな方を対象としています

      ・マインドフルネスに興味のある方
      ・呼吸法に興味のある方
      ・瞑想を深めたい方
      ・ヨガに興味があるけど、身体が固くて心配な方
      ・この講座に興味にある方ならどなたでも(^^)/
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ヨガマットやバスタオル等の上で動きやすい服装にてご参加ください。
      乾燥する季節ですので、水分の準備をお願いします。
      食事はできるだけ2時間前くらいには済ませ、満腹でない状態で参加しましょう。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー1

    • 楽しかった!( 1 )
    • 勉強になった!( 1 )
    • 行く価値あり!( 1 )
  • W2

    女性 40代

    この講座は「気持ちよくリラックスできる講座」でした

    マインドフルネスはユーチューブなどでやっているのですが、先生の講座はとてもわかり易く気持ちが落ち着きました。また6つの呼吸法がとても興味深かったです。特に左右の鼻の穴から交互に吸う呼吸法はとても新鮮でした。ありがとうございました。なお私は合唱をやっておりますので、歌を歌う為の呼吸法などもやっていただくと嬉しいです。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。
    今週末(12/12)の朝ヨガ、夜ヨガでは片鼻呼吸(ナディーショーダナ)を行いますのでよかったらご参加くださいませ。
    https://www.street-academy.com/myclass/81001
    また今度、歌を歌う為の呼吸法も取り入れていきますね!

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