【病気知らずに元気に生きたい女性向け】50代からの楽で、簡単なヨガ

この講座は、誰にでもできる簡単なヨガの
ポーズと呼吸法で、身体を健康に改善
することが出来るようになります。

毎日が楽しいと実感できる、身体作りの
お手伝いをします。

ヨガの腹式呼吸を、メインにお教え
いたします。


❤️ ｜こんな方にお勧めします ❤️

・運動が苦手な方

・冷え性の方

・頻尿の方

・少し歩くだけで疲れてしまう方

・夜、寝てから何度も目が覚めてしまう方

・運動のし過ぎで膝、腰、股関節を
　痛めた方

・急に体重が増えた方

・血圧が高い方

・いろいろな内臓疾患を抱えている方

・便秘ぎみな方

・歩いている時につまずきやすい方

・歩くとすぐ疲れる方

・腰痛持ちな方

・猫背な方

・反り腰な方

・身体のバランスが崩れて姿勢が悪い方



❤️ ｜今までこんな生徒さんに
教えてきました ❤️

・運動習慣がない方

・夜良く、眠れない方

・夜、寝付いてから何度もトイレ
　に起きる方

・以前より疲れやすくなった方

・歩くのが以前より遅くなった方

・横断歩道を青信号の間にわたりきるのが
　難しくなった方



❤️ ｜オンラインで丁寧にじっくりとお伝えします。 ❤️

みなさんの知りたい内容に寄り添った形で、
内容はその都度調整しますので、お気軽に
お悩みや知りたいことをお伝えください。

さまざまな経歴や年齢の方、主婦の方から
ダンサーの方々まで大歓迎。

❤️ ｜私が教える理由❤️

▲ヨガを始めたきっかけ
私は、生まれつきからだが弱く
学校もよく休んでいました。
　
友達といっしょに遊ぶことも少なく
一人で過ごすことが多かったので、
楽しかった思い出もほとんど残っていません。

　「生きていくことは、つまらない」
と思いながら、毎日を送っていました。
この頃の私は人生をあきらめていたの
かもしれません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
高校を卒業してからも、からだの調子が
あまり良くなかったので、家の手伝いを
しながら（家は商売をしていました）
将来に希望の持てない日々をおくって
いました。

私の様子を見て、
姉が「こんな生活をしていたら駄目、
社会に出なさい」と言って、東京に連れ出して
くれたのです。

そして姉の知り合いの会社に就職
させてもらい、そこで働きだしました。
　
しばらくして、夫と知り合い結婚しましたが
相変わらずからだの不調は続いていました。

そんな中で妊娠しましたが、慢性膵炎に
かかっていることがわかったのです。
　
医者から絶対安静の生活を指示され、
買い物に行くこと、掃除・洗たく、
食事を作ることさえも禁止されて
しまいました。

妊娠していたので薬を飲むこともできず、
ただ床にふせって安静にしている生活を
送らざるをえませんでした。

それでも、夫が仕事をしながら、家事の
すべてをこなしてくれたおかげで無事に
こどもを出産する事ができたのです。　　　　　　　　　　　　　

こんな私を見て、おとなりさん（年配の女性）が
「ヨガをすると健康になるから、ヨガの教室に
かよってみたら」とヨガをすすめてくれました。

40年 以上も前の　話です。

私はヨガがどんなものか知らなかったの
ですが、体調がよくなるのならと、
わらをもつかむ気持ちでヨガ教室に
通いはじめました。

すると不思議なことに、徐々にですが、
体調がよくなってきて、横になることが
減ってきたのです。


▲ヨガの効果をダムの例で説明した文章
（最近Kindleにて本を出版しました🤭）
https://www.amazon.co.jp/dp/B0C2M73YWW/
この本より抜粋

先生　「次はヨガの動きがからだに及ぼす効果を
ダムの例を使って説明するね」　
生徒　「ダムの例？」
先生「そう、ダムは川にながれる水を
せき止めてためておくでしょ」
　　　
「普段はゲートが閉じているのだけど
放流のときなどにはゲートを開けるよね
ゲートを開けたとたんに、ものすごい勢いで
水がダムから流れおちるんだけど
その時、水といっしょにダムにうかんでいた
落葉やゴミ、それどころか大木やおおきな岩さえ水の力
で流れていくでしょう」

生徒「そうですね」

先生　「ヨガはポーズをつくり、少しの間
このポーズをとどめておくの（ダムの例では水をためている状態）
そして元の姿勢に戻すの。　元の姿勢に戻す時に
血液に運ばれて体内の 老廃物などもうんぱんするのよ。　
（ダムの例では水と一緒にいろいろな物が流れ落ちる場面）
そして、最終的には老廃物を身体から排出するの」
　
そしてまた、ヨガをすることで内臓をささえる筋肉も
やわらかくなり、内臓そのものさえやわらかくなるの。

脳梗塞、狭心症、大腸ポリープなどいろいろな内臓の病気の予防
ができるようになるのよ
それだけでなくて、腰痛、膝痛など、からだのこしょうやケガを
防止することさえできるわ。
　
そして、からだの深いところにある筋肉（インナーマッスル）
をきたえてくれる働きもあるの。　
だから正しい姿勢を保つことができ
猫背やストレートネックの予防にもつながるのよ」
生徒「あーそれで先生が色々な病気から快復したのね。
　それって病気の予防どころかヨガは病気を治すことさえ
できるということになるんですね」

先生　「私たちは、もともと自分の身体は自分で治すという能力
自然治癒力をもっているの。　そして、ヨガはその自然治癒力
をたかめてくれる働きがあるのよ」　

先生　「ヨガは、今では世界各国に広まり、
おおくの人に愛されていて、指揮者のカラヤンや
ビートルズのヨガに対する傾倒ぶりも有名よ」
生徒「ビートルズ？　あー、確かビートルズが
インドでヨガをしたとか、そんな話を
聞いたことがあります」

▲ヨガの呼吸の効果
ヨガの動きはゆっくり行います。
それに合わせて呼吸もゆっくりします。

通常，私達は意識をしないで，呼吸をしています。

しかし，この呼吸をただ意識するだけで，
睡眠の質やストレスの緩和など，様々な効果が
期待できます。

,ゆっくり息を吐いて、そして息を深く吸う事に
意識を集中すると身体がリラックスして
,血流が良くなります。

血流がよくなることで，より多くの酸素や栄養を
身体に取込むことができ,新陳代謝が良くなります。

特に吐く息を意識してゆっくり行うので
副交感神経が刺激され、気持ちは
穏やかになり、筋肉も緩んでくるのです。

そして、こうした動きや呼吸は、
内側の筋肉を育て、内臓脂肪も
燃焼させてくれます。

▲ヨガで鍛えられる筋肉

ヨガで鍛えられる筋肉は
インナーマッスルです。

・インナーマッスルの特徴
インナーマッスルは身体の奥深いところ
についていて、そのため外側から直接さわることや
どんな動きをしているのかは分かりません。

見た目には働いていることを
確認するのは難しいですが、関節の安定や内臓
の安定に働き、身体を内側から支えます。

意識して動かせるようにするためには
時間はかかりますが、いくらきたえても
太くなることや重くならないため
身体に負担をかけることがありません。

・インナーマッスルを鍛える事の効果
インナーマッスルを鍛えると、身体を
内側から支える力が強くなり姿勢の改善
が出来るようになり、関節を正しい位置
に安定させるため、身体の動きがスムーズ
になることに繫がります。

またインナーマッスルを鍛えて筋肉が活性化
されると、基礎代謝量がアップして太りにくい
体質なるなどの効果も期待できます。

・インナーマッスルが衰えると
正しい姿勢を保つことが
出来なくなったり
内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積してしまい下腹部
がポッコリと膨らんでしまいます。


本講座ではヨガ歴45年、
バレエ歴30年以上の間に、
このような経験を経て習得した
「ヨガに基づく身体の動かし方と呼吸法」
をみなさんにお伝えしています。

▶講師については、ぜひこちらもご覧ください♪
（最近Kindleにて本を出版しました🤭）
https://www.amazon.co.jp/dp/B0C2M73YWW/

❤️ 必要なもの ❤️
・楽に動ける格好
・素直な気持ち
・タオル
をご準備ください

お逢いできるのを楽しみにしています。