呼吸筋ストレッチ体操／【呼吸が浅くて浅い。息苦しさ・姿勢】改善効果

息苦しさ改善・肺機能改善・イライラ改善・猫背改善
のエビデンスのある呼吸改善ストレッチ体操。

呼吸生理学の権威　本間生夫先生が考案された呼吸筋ストレッチ体操
呼吸筋にアプローチするエビデンス（科学的根拠）のある呼吸筋ストレッチ。

自律神経が整い不安、息苦しさ、姿勢が改善！
自律神経の中で自分で意識的にコントロールできのが呼吸。
★ワーク
【呼吸と脳と身体との関係】
【呼吸と姿勢との関係】
【情動（喜怒哀楽）を司る偏桃体と呼吸と自律神経の関係】
【ご自身の呼吸の状態の確認】
【呼吸筋とは】
★実技
【呼吸筋ストレッチ体操】

アスリートの方も切っても切り離せない呼吸法を取り入れて、
集中したり、緊張を緩和されたりしています。
【意識的な呼吸のコントロール】

★１回の呼吸で吸い込む空気の量は５００㎖。
全てが肺には届きません。軌道に残る量が１５０㎖（死腔）
肺に届く量が３５０㎖。浅くて速い呼吸ですと空気の
入ってくる量が半分くらいになる事も。
例えば吸い込む空気の量が半分の２５０㎖の空気だと
すると軌道に残る量が１５０㎖で肺に届く量が１００㎖。
呼吸困難感や強く吸おうとする努力性呼吸になります。


＜こんなことが出来るようになります＞
①呼吸と脳と身体の関係がよくわかります。
②猫背や首・肩こりが改善されます。
③ストレスや不安感が減ります。
④寝つきや目覚めがよくなって疲れが残らなくなります。

この呼吸筋ストレッチ体操は小学5年6年生の保健体育の
教科書にも掲載されています（都道府県により教科書に
違いがあります）。呼吸生理学の第一人者本間先生が考案
された科学的根拠のある呼吸法です。

（様々なメディアでも掲載されている科学的根拠のある呼吸筋ストレッチ）
2022年11月23日　最新著書「長生きしたければ『呼吸筋』を鍛えなさい」
2022年07月10日　NHKあしたが変わるトリセツショーで呼吸筋ストレッチ体操紹介
2022年07月05日　『Tarzan』呼吸と姿勢を整える
2022年07月03日　朝日新聞『be』で呼吸筋ストレッチ体操紹介
2022年06月29日　Ricesse（リシェス）で呼吸筋ストレッチ体操紹介

★仕事場や家庭で思い立ったらすぐに行えるので忙しいビジネス
マンにとってメリットです。また、あなた自身だけではなく家族や
会社の同僚にも教えてあげたら健康になり喜ばれます。

＜こんな風に教えます＞
オンラインで、少人数制で丁寧に教えます。
レクチャーとワークを組み合わせた二部構成です。
講師の一方的な説明にならずに参加者の方と、
自由に楽しく健康になるよう学んで頂きます。

＜持ち物＞
水分、メモ用紙。